کفش مناسب

پای ما در طول زندگی وزن بدن ما را تحمل میکنند و حرکت روزانه ما وابسته به آنها است. بنابراین حمایت و محافظت از پا بسیار مهم است و کفش نقش مهمی در این محافظت دارد.

کفش مناسب برای همه یکسان نیست زیرا پای افراد اشکال مختلفی دارد و همچنین نوع فعالیت و سبک زندگی افراد با یکدیگر متفاوت است. به صورت کلی هنگام انتخاب کفش بسیار مهم است که دقت کنید: کفش سایز پای شما باشد، برای نوع فعالیتی که شما انجام می‌دهید از پای شما محافظت کنند و به پای شما آسیب وارد نکنند.

جنس کفش: برای رویه کفش چرم ترجیح داده می‌شودT رویه کفش باید به اندازه کافی محکم باشد تا جلوی حرکات اضافی پا را بگیرد. جنس رویه کفش شما باید قابلیت تنفس داشته باشد تا زیرا ریسک عفونت‌های قارچی در محیط مرطوب و کاملا بسته بالا می‌رود. برای کف کفش اجناس لاستیکی به دلیل طول عمر بیشتر و خاصیت ضربه گیری بهتر هستند.

امنیت کفش: کفش باید با بند یا چسب یا سگک محکم شود به خصوص حین راه رفتن. اگر کفش محکم نشود، عضلات پا باید برای اینکه حین راه رفتن  پا داخل کفش پایدار باشد فعالیت اضافی انجام دهند.

شکل کفش: کفشهای نوک تیز روی شکل پای شما و همچنین کل بدن شما تاثیر دارد و باعث تشکیل پینه نیزمی‌شود. کفش‌های پهن اجازه می‌دهند انگشتان شکل طبیعی خود را حفظ کنند و از آسیب‌های فشاری جلوگیری می‌کنند.

پاشنه کفش باید حدود 1 تا 5/1 سانتیمتر بالاتر از انگشتان باشد.  پاشنه بلند تر از5/2 سانتیمتر فشار روی جلوی پا را زیاد می کند و ریسک آرتروز انگشت شست و آسیب‌های پا را بالا می‌برد.

کفی کفش شما باید در عین حال که محکم است خاصیت ضربه گیری داشته باشد. دقت داشته باشید که محل خم شدن کف کفش باید در محل طبیعی خم شدن انگشتان یعنی جلوی کفش باشد،وسط کفش نباید خم شود.

انگشتان شما نباید نوک کفش را لمس کنند و حدود 1 سانتیمتر باید بین انگشت شست و نوک کفش فاصله باشد. اگر یکی از پاهای شما اندکی بزرگتر است، سایز پای بزرگتر را انتخاب کنید.

کفش شما باید به اندازه ای پهن باشد که از دو طرف پای شما تحت فشار نباشد.

کفشی را که احساس می‌کنید باید کار کند تا پای شما احساس راحتی کند را تهیه نکنید. کفش همان زمان باید راحت باشد.

در انتهای روز کفش را انتخاب کنید زیرا پا در طول روز ورم می کند.

برای انتخاب کفش دویدن باید ملاحظاتی را در نظر بگیرید. کفش دویدن باید از پای شما در مقابل آسیبها محافظت کند. به دلیل وجود انواع مختلف کفش های دویدن یک قانون کلی برای کفش مناسب وجود ندارد. برای انتخاب کفش مناسب، خصوصیاتی وجود دارد که آنها را گردآوری کرده ایم:

کاهش ارتفاع از ناحیه پاشنه تا ناحیه جلوی پا باید کم باشد. کفشهایی که کاهش ارتفاع از ناحیه پاشنه تا ناحیه جلوی پا کمتر از 6 میلیمتر است بهترین انتخاب برای کفش شماست تا پای شما بتواند حین راه رفتن فشار وارده را جذب کند.

کفش دویدن نباید حاوی بخشهای کنترل حرکت باشد و نباید پا را زیاد پایدار کند.

کفش دویدن باید سبک باشد. حدود 300 گرم برای مرد با سایز پای متوسط و حدود 250 گرم برای زن با سایز پای متوسط.

کفش را در انتهای روز که ورم کرده است تهیه کنید.

دقت کنید که کفش پنجه پهنی داشته باشد. شما باید قادر باشید به راحتی انگشتانتان را حرکت دهید. پنجه تنگ باعث میشود پای شما نتواند حین دویدن نیروی وارد شده را به صورت نرمال توزیع کند.

حدود 1 سانتیمتر باید بین انگشت شست و جلوی کفش فاصله باشد.

کفشتان را میتوانید تست کنید که باریک نباشد. شما میتوانید کفی داخل کفش را بیرون بیاورید و پای خود را روی آن بگذارید و بایستید. اگر پای شما از دو طرف داخل و خارج کفی بیرون بزند کفش برای پای شما باریک است.

بعد از سفت کردن بندهای کفش، هنگام دویدن نباید پاشنه شما داخل کفش لق بخورد.

کفشهایی که کفی خیلی نرمی دارند باعث میشود پای شما با بیومکانیک اشتباه مطابقت پیدا کند که باعث میشود هنگام فرود آمدن نیروی زیادی به پای شما وارد شود.

اگر پای شما نرمال است نیاز نیست کفشهایی که قوس زیادی دارند استفاده کنید.

دقت داشته باشید زمانی که میخواهید کفش نو را برای دویدن یا راه رفتن استفاده کنید تا دو هفته از آن برای مسافتهای کوتاه استفاده کنید سپس زمان پوشیدن را افزایش دهید تا کل مسافت دویدنتان را با کفش جدید بدوید.

اگر دونده حرفه ای هستید و کفشتان در حال حاضر از نوعی است که ارتفاع پاشنه از جلوی کفش زیاد است و میخواهید به نوعی تغییر دهید که اختلاف ارتفاع عقب و جلوی کفش خیلی کم است یا صفر است بهتر است برای چند ماه از کفشی بینابین این دو حالت استفاده کنید و سپس از کفشهی تقریبا صاف استفاده کنید.