چگونه مطمئن شوید که بچه هایتان ویتامین D کافی دریافت میکنند؟

چگونه مطمئن شوید که بچه هایتان ویتامین D کافی دریافت میکنند؟

دریافت کافی ویتامین D اهمیت زیادی برای سلامتی شما و فرزندانتان دارد. حدود 70 درصد بچه های آمریکایی میزان کافی ویتامین D دریافت نمیکنند. افراد با کمبود ویتامین D در ریسک بیشتر انواع سرطان، دیابت، مشکلات قلبی عروقی و مشکلات اسکلتی و عضلانی هستند.  شما میتوانید با در نظر گرفتن مواردی از دریافت کافی ویتامین D  بچه هایتان مطمئن شوید.

حتما در سبد غذایی خود غذاهایی که منبع خوبی برای ویتامین D هستند در نظر بگیرید.

ماهی های چرل مانند تون، ساردین و سالامون منابع غنی از ویتامین D هستند.

شیر و آب پرتقال به خصوص اگر با ویتامین D غنی شده باشند منابع خوبی برای ویتامین D هستند.

قارچ، تخم مرغ، حبوبات، پنیر و روغن کبد ماهی نیز منابع خوبی برای ویتامین D هستند.

بدن شما برای ساخت ویتامین D فعال نیاز به دریافت حدود 20 دقیقه نور خورشید برای سه روز در هفته دارد. بنابراین بچه های خود را تشویق کنید در فضای آزاد حتما بازی کنند. برای زدن کرم ضد آفتاب حدود 15 تا 20 دقیقه صبر کنید تا نور کافی را دریافت کند و سپس برای فرزندتان کرم ضد آفتاب بزنید.

در کنار موارد بالا با توجه به کمبود ویتامین D در کل مناطق کشور، وزارت بهداشت توصیه کرده است تا همه افراد و بچه ها ماهانه ویتامین D مصرف کنند.