حالت خوابیدن

حالت خوابیدن شما تاثیر زیادی روی کیفیت خواب و همچنین سلامتی شما دارد. حالت‌های نامناسب می‌توانند باعث درد کمر، درد گردن، خستگی، آپنه خواب، گرفتگی‌های عضلانی، اختلال گردش خون، سردرد و ریفلاکس معده شوند.

در مطلب زیر به توضیح انواع حالات خوابیدن و اثرات آن می‌پردازیم.

خوابیدن به پشت

میتوان گفت یکی از بهترین حالت‌های خوابیدن، خوابیدن به پشت است. این حالت اجازه می‌دهد سر، گردن و ستون فقرات شما راستای طبیعی خود را حفظ کند. این بدان معناست که فشار از روی این مناطق برداشته می‌شود و شما درد کمتری را تجربه خواهید کرد.

این حالت خوابیدن برای ریفلاکس معده نیز مناسب می‌باشد چون مری بالاتر از معده قرار می‌گیرد و از برگشت غذا و اسید جلوگیری می‌شود. البته این حالت برای آپنه خواب مناسب نمی‌باشد زیرا زبان به عقب می‌رود و راه هوایی را تنگ می‌کند. همچنین خوابیدن به پشت خرخر کردن را بدتر می‌کند.

زمانی که کمردرد دارید می‌توانید با قرار دادن یک بالشت زیر زانوهای خود به حفظ بیشتر راستای ستون فقرات خود کمک کنید و درد کمتری را تجربه کنید.

خوابیدن به حالت جنینی

خوابیدن به حالت جنینی شایعترین حالت خوابیدن است. در این حالت به دلیل باز شدن فضای بین مهره‌ها، اعصابی که از سوراخ‌های مهره‌ها خارج می‌شوند کمتر تحریک می‌شوند و بیمارانی که مشکل دیسک دارند معمولا با این حالت درد کمتری را حس می‌کنند. البته ماندن طولانی در حالت جنینی که کمر و لگن زیاد خم شده باشد باعث می‌شود هنگام صبح اندکی کوفتگی و درد حس کنید. بنابراین به جای اینکه چانه خود را کاملا به سینه برسانید و زانوهای خود را کامل داخل شکم بکشید سعی کنید تا راستای بدنتان صاف تر باشد؛ همچنین می‌توانید برای کاهش فشار روی لگن خود، یک بالشت را بین زانوهای خود قرار دهید.

خوابیدن به شکم

خوابیدن به شکم شاید خرپف را کم کند ولی برای ستون فقرات گردنی و کمری مضر است و راستای نرمال آنها را به هم می‌ریزد.علاوه بر این خوابیدن به شکم فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد می‌کند و می‌تواند مسیر اعصاب را تحریک کند. بهتر است که حالت دیگری را برای خوابیدن انتخاب کنید ولی اگر نمی‌توانید آن را عوض کنید یک بالشت نازک را زیر ناحیه شکم خود قرار دهید تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود.