روش صحیح دویدن

از نگاه کردن به پایین اجتناب کنید. نگاه کردن به پایین حین دویدن نیروی زیادی به شانه ها و گردن شما وارد میکند، همچنین سرعت دویدن شما را کم میکند. بنابراین سعی کنید به صورت مستقیم و به یک نقطه حدود 30 تا 40 متر دور از خودتان نگاه کنید. حین دویدن نگاه به مستقیم را حفظ کنید. سعی کنید دویدن شما مستقیم باشد و بدنتان حین دویدن زیادی به طرفین نچرخد.

شانه های خود را ریلاکس نگه دارید. شانه های شما حین دویدن باید ریلاکس و صاف باشند و به جلو خم و قوز نشده باشند. هر زمان احساس کردید حین دویدن شانه هایتان به جلو خم شده یا به صورت غیر ارادی آنها را بالا کشیده اید سریعا آنها را ریلاکس کنید. حتی دویدن با شانه های گرد شده به جلو میتواند تنفس شما را محدود کند. همچنین سعی کنید عضلات فک و گردن خود را ریلاکس کنید، سفت کردن این عضلات باعث میشود انقباض و فشار سایر عضلات بدن نیز بالا رود.

آرنج های خود را 90 درجه خم کنید. بازوهایتان در وضعیت ریلاکس در کنار بدنتان باشند و سعی کنید زیاد از بدنتان فاصله نگیرند. هنگامی که میدوید بازوان خود را در کنار بدن به جلو وعقب ببرید. سعی کنید دستانتان فقط در کنار بدنتان به صورت موازی حرکت کنند و در جلوی بدنتان به چپ و راست و طرفین حرکت نکنند.

از مشت کردن انگشتان خود حین دویدن اجتناب کنید. این کار به صورت ناخودآگاه باعث انقباض عضلات ساعد، بازو و حتی عضلات گردن شما میشود. دستان و انگشتان خود را ریلاکس کنید.

هنگام دویدن اندکی به جلو خم شوید. هنگامی که میدوید پشت خود را صاف نگه دارید و فقط مانند تصویر در حالی که کمرتان و لگنتان صاف و در یک راستا هستند اندکی به جلو خم شوید. با این کار علاوه بر این که حالت دویدن شما صحیح است باعث میشود با وسط پای خود فرود بیایید نه پاشنه خود.

یکی از شایعترین اشتباهات حین دویدن، برداشتن گامهای بلند است. وقتی که شما حین دویدن پای خود را خیلی جلوتر از مرکز ثقل بدن خود میگزارید باید نیروی خیلی بیشتری برای به جلو رفتن به عضلات و مفاصل خود به خصوص زانو و عضلات ساق وارد کنید که مستعد آسیب میشوند. هنگام دویدن سعی کنید گامهای خیلی بزرگ برندارید و زانوی عقبتان زیاد به عقب بلند نشود. سعی کنید هنگامی که پای جلو روی زمین فرود می آید زانوی جلو اندکی خم باشد. این کار کمک میکند نیروی وارده از زمین بهتر جذب شود.

روی میانه پای خود فرود بیایید. هنگامی که گامهای بلند برندارید و راستای کمر و لگنتان را حفظ کرده باشید و اندکی به جلو خم شده باشید خود بخود روی میانه پای خود فود می آیید و دیگر با پاشنه فرود نمیآیید.