روش صحیح بلند کردن اجسام

هنگامی که شما یک جسم سنگین بلند میکنید یا مشغول انجام تمرینات قدرتی هستید یا در کار خود باید مکررا اجسام سنگین جابجا کنید، حالت بدن شما در این وضعیت اهمیت زیادی برای سلامتی شما دارد. وضعیت غلط حین بلند کردن اجسام میتواند آسیب و کشیدگی عضلات، مشکلات جدی برای کمر و همچنین درد در مفاصل ایجاد کند. بهبود این آسیبها میتواند هفته ها و حتی ماه ها طول بکشد.

تمرین فرم صحیح بلند کردن اجسام از ایجاد آسیب جلوگیری میکند و حتی اجازه میدهد عضلات شما قوی تر شود. یکسری از نکات را برای شما گردآوری کرده ایم تا از حالا حین بلند کردن اجسام این نکات را رعایت کنید.

1-قبل از بلند کردن اجسام پاهای خود را به عرض شانه های خود باز کنید، همچنین یکی از پاهای خود را اندکی جلوتر قرار دهید. این کار تعادل و قدرت شما را افزایش میدهد. قبل از بلند کردن اجسام، مسیری که باید طی کنید را بررسی کنید تا در ذهنتان برای مسیر و چرخش ها برنامه داشته باشید.

2-زمانی که برای بلند کردن جسم آماده بودید تا جای ممکن به جسم نزدیک شوید،مطابق شکل زانوها و لگن خود را خم کنید. البته دقت داشته باشید که کمرتان صاف باشد و به جلو خم نشود. اگر جسم خیلی سنگین بود میتوانید یک زانو را روی زمین بگزارید تا از آن کمک بگیرید.

وقتی بلند کردن جسم را آغاز میکنید مطمئن شوید که وضعیت کمر و بدن خود را صحیح حفظ کرده اید. یعنی سعی کنید سر خود را صاف حفظ کنید و به جلو نگاه کنید و نه به پایین، کمر خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را به جلو خم نکنید.

به آرامی و با صاف کردن لگن و زانوهای خود جسم را بلند کنید. یعنی با قدرت عضلات ران خود جسم را بلند کنید و نه با کمر خود.

هنگام بلند شدن، کمر خود را خم نکنید و همچنین به هیچ سمتی چرخش نداشته باشد.

آرنج های خود را خم کنید و جسم را تا حد ممکن به خود نزدیک نگه دارید و آن را در ارتفاع شکم خود نگه دارید. در این وضعیت کمترین فشار به شما وارد میشود.

هیچگاه جسم را بالاتر از شانه های خود قرار ندهید، همچنین آرنج های خود را صاف نکنید زیرا در این حالت ها نیروی مضاعفی به شما وارد میشود.

برای تغییر جهت خود یا چرخیدن از پاهای خود استفاده کنید و کمر و بدن خود را نچرخانید. برای چرخیدن گامهای کوچک و آرام بردارید. دقت داشته باشید که هنگام برداشتن گام، شانه و لگن را همزمان به آن سمت ببرید و چرخش از کمرتان نباشد.

برای پایین گذاشتن جسم، با دقت و خیلی آرام فقط لگن و زانوهای خود را خم کنید.

توضیحات داده شده برای بلند کردن اجسام را برای اجسام خیلی سبک نیز رعایت کنید. زیرا وضعیت غلط هنگام بلند کردن حتی یک لیوان نیز میتواند فشار زیادی را به مفاصل و عضلات شما وارد کند.