پیدا کردن یک بالشت مناسب میتواند یک موضوع چالش انگیز باشد ولی با رعایت چند نکته می توانید بالشت مناسب خود را پیدا کنید. حالت خوابیدن شما روی نوع بالشتی که انتخاب میکنید تاثیر دارد.
اگر شما به بغل میخوابید بالشتی پیدا کنید که فضای بین سطح تخت و سر شما را پر کند. زمانی که شما سرتان را روی بالش میگذارید سر و ستون فقرات گردنی شما باید هم راستا با بقیه ستون فقرات باشد و زاویه به بالا یا پایین نداشته باشد.
اگر شما به پشت میخوابید بالشتی پیدا کنید که انحنای پشت گردن شما را پر کند. این قسمت بین بالشتهای مختلف متفاوت است. باید بالشتهای نازکتر استفاده کنید که سرتان به جلو خم نشود. در خوابیدن به پشت در استفاده از انواع بالشتها که سایزهای متفاوتی دارند برای اطمینان از مناسب بودن بالشت، بالشت را زیر سر خود بگذارید و دست خود را در پشت انحنای گردن خود بگذارید تا ببینید بالشت فضا را کامل پر و پایدار کرده است یا نه.
خوابیدن به شکم توصیه نمیشود زیرا میتواند استرس زیادی به گردن وارد کند و فشار زیادی به عضلات گردن و قاعده گردن وارد کند. شما باید یک بالشت بسیار نازک استفاده کنید یا حتی بالشت استفاده نکنید، همچنین اگر شما طبق عادت همیشه به شکم میخوابید از یک بالشت بدنی استفاده کنید تا بدن شما را در حالت بغل خوابیدن قرار دهد. این کار، فشار را از روی گردن شما کم میکند.
همچنین اگر درد کمر دارید و نمیتوانید فعلا عادت به شکم خوابیدن خود را تغییر دهید، هنگام خواب یک بالشت نازک را زیر شکم خود قرار دهید.